Alterung und Ketone: Werde ich mit einer ketogenen Ernährung länger leben? 

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Story auf einen Blick: 

  • Sie fragen vielleicht, warum sollte ich länger leben wollen?  
  • Verbesserte Neuroprotektion 
  • Verbesserte Stoffwechsel Gesundheit 
  • Einige Gedanken zu Mitochondrien und Langlebigkeit 
  • Genexpression 
  • Abschließende Überlegungen  


"Das Altern sollte unbedingt als Krankheit eingestuft werden" - Dr. David Sinclair
 

Sie fragen sich vielleicht, warum sollte ich länger leben wollen?  

Heute sind mehr als ein Viertel (27%) der Menschen in Deutschland 60 Jahre und älter. Im Jahr 2050 wird diese Zahl bereits auf mehr als ein Drittel gestiegen sein.[1] Im Allgemeinen bewegt sich die entwickelte Welt bereits in eine alternde Welt, die mit vielen Nebenwirkungen verbunden ist. 

 Das Problem liegt nicht darin, wie lange wir leben können, sondern wie gut.  

Diese ältere Generation kann entweder eine Belastung für das Wirtschaftssystem darstellen oder die Gesundheit bis ins hohe Alter genießen. Es gibt heute genügend Informationen, um dieses Ziel zu erreichen, wenn wir einfache Schritte machen, um dorthin zu gelangen.

Anekdotische Erfahrung: Ich glaube, dass das Leben aus Ihnen besteht in ein Ökosystem, nicht isoliert. Ihr Leben ist abhängig von der Qualität der Interaktionen, die Sie mit Ihrer Umgebung haben, und der Bedeutung, die Sie Ihrem eigenen Wesen beimessen können. Für mich hat die Frage, über 100 Jahre alt zu werden, keine Bedeutung. Es ist, als würde man sagen: "Ich will Milliardär werden". Wofür? Sie können sich um ein ideales Ergebnis bemühen, ohne die Folgen oder den Zweck zu verstehen, und Sie am Ende mit dem schlimmsten Gefühl der Leere lassen. Machen Sie ein numerisches Ergebnis niemals zu Ihrem Endziel, sondern machen Sie es zu Ihren Mitteln für einen Zweck. Die Gedanken von E. Kant, einem der größten Köpfe unserer Geschichte, paraphrasierend. Es bedeutet, unserem Leiden einen Sinn zu geben. Was ist Ihre Absicht? Das liegt jenseits dieses Hinweises. Dennoch, will ich über 100 Jahre alt werden? Es spielt keine Rolle. Ich werde so lange leben, wie ich dienen kann. Vielleicht sind es 50, 100, 150 oder mehr. Am Ende will ich die Wahl haben, wann ich loslassen will. Aber in der Zwischenzeit muss ich mein Bestes geben, um zu dienen.  

Link zu "Lebensprinzipien"

Es gibt ein großartiges Buch namens "The Blue Zones" von Dan Büttner, das in Gebiete der Welt geht, in denen die Mehrheit der Menschen jenseits ihrer Hunderte lebt, die so genannten blauen Zonen.

Es gibt hier einige praktische Hinweise über die Ernährung hinaus, die sehr hilfreich sein können und bei längerem Leben oberste Priorität bleiben sollten:[2] 

  • Körperlich aktiv und mit Vitamin D versorgt 
  • Starke Familien- und Gemeinschaftsbeziehungen 
  • Geringerer Stress und weniger Angstzustände 
  • Vollwertkost essen
     

Anmerkung: Ich würde Fastenperioden hinzufügen.  

Eine der erstaunlichsten Entdeckungen ist jedoch, dass Menschen, die bis zu 100 Jahre und älter überleben, den Beginn einer Behinderung in der Regel bis weit in die 90er Jahre hinauszögern. Für diejenigen, die bis zum extremsten Alter, zum Beispiel über 105 Jahre hinaus, überleben, gilt das gleiche Prinzip. Die New England Study ist ein lebendiger Beweis für die Kompression der Morbidität Hypothese. Das heißt, sie komprimieren Morbidität und Behinderung bis zum Ende ihres Lebens.[3]

Eine der großen Schlussfolgerungen ist also, dass das Ziel sein sollte, die Krankheiten so weit wie möglich zu vermeiden oder zu vertreiben. Auch wenn viele denken, dass die Genetik eine große Rolle gespielt hat, haben zahlreiche genomweite Assoziationsstudien von Hundertjährigen nur sehr wenige statistisch signifikante Ergebnisse erbracht.[4][5] 

Laut Dr. Peter Attia (Ultra-Ausdauersportler, unerbittlicher Experimentator und Gründer von Attica Medical, das sich auf die angewandte Wissenschaft von Langlebigkeit und optimaler Leistung konzentriert):


“Wenn Sie sich an nichts anderes erinnern, denken Sie daran: Wenn Sie in Ihren 40er Jahren oder darüber hinaus sind und sich darum kümmern, länger zu leben.... gibt es eine 80%ige Chance, dass Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskulären Erkrankungen, Krebs oder neurodegenerativen Erkrankungen sterben werden. Daher muss jede Strategie zur Erhöhung der Langlebigkeit darauf ausgerichtet sein, das Risiko für diese Krankheiten so weit wie möglich zu verringern.”[6]

Diese Richtlinien geben uns einen praktischen Zugang zum Altern. Jenseits der Theorie, die viele Theorien des Alterns sind.[7] Hier sind die:


Die Erweiterung dieser Theorien geht weit über einen Blogbeitrag hinaus. Quelle: López-Otín, C., Blasco, M.A., Partridge, L., Serrano, M., & Kroemer, G. (2013). The Hallmarks of Aging. Cell, 153, 1194-1217. 

Wenn wir glauben, dass die Verzögerung des Krankheitsbeginns heute die beste Strategie ist, sollten einige Dinge, die hier bereits vorher geschrieben wurden, in Bezug auf Ketose und Ketonkörper berücksichtigt werden. Ich gehe nicht auf jede Theorie ein, sondern erkläre einige Vorteile von Ketonen beim Altern. Grundsätzlich können Sie das Thema in drei Teile unterteilen. Das Gehirn, die metabolische Gesundheit und die Genexpression. 
 

(1) Neuroprotektion

Wie wir bereits erwähnt haben, haben Ketonkörper gezeigt, dass sie das Gehirn vor kognitivem Verfall schützen.[8] Aber auch, einige kognitive Funktionen wiederherzustellen, sobald die Symptome von Alzheimer oder Demenz fortgeschritten sind.[9] Dafür gibt es mehrere Gründe. 

Siehe "Ketonkörper, ketogene Ernährung und Gehirngesundheit: Was gibt es da zu wissen? - Teil 1" für einen tieferen Einblick. 

So hilft BDNF („Brain-derived neurotrophic factor”) beispielsweise, Neuronen vor Schäden durch Infektion oder Verletzung zu schützen. Mit zunehmendem Alter beginnen die BDNF-Werte zu sinken und zeigen Anzeichen einer Verringerung der Größe des Hippocampus und des Gedächtnisverlustes.[10] Ebenso fördert Bewegung den BDNF.[11]

(1) Jetzt spielt BDNF eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der synaptischen Plastizität und der kognitiven Gesundheit während des Alterns, BHB hat sich als positiv auf BDNF ausgewirkt.[12]

(2) Wie bereits mehrfach erwähnt, Ketonkörper fungieren als alternative Kraftstoffquelle für das Gehirn. Eines der Hauptsymptome bei fortgeschrittenen kognitiven Rückgang ist eine metabolische Dysfunktion. Dadurch wird die Glukoseaufnahme durch das Gehirn beeinträchtigt. So ergeben Fettsäuren und Ketone einen großartigen Treibstoff für die normalen Funktionen des Gehirns. Ketogene Ernährung kann die Bildung neuer Mitochondrien anregen und eine effizientere Energiequelle darstellen.[13] Die mitochondriale Biogenese (Schaffung neuer Mitochondrien, die die Energielieferanten im Körper sind) ist mit dem Schutz vor vielen Krankheiten verbunden. Wenn der Körper mehr Energie hat, kann er Verfall und Krankheitserreger effektiver bekämpfen.

(3) Die Keto-Diät kann eine neuroprotektive Wirkung haben, indem sie die Marker für Apoptose (Programmierter Zelltod) und Entzündungshemmung reduziert. [14][15]

(4) Eine der Langlebigkeit Theorien erklärt, dass das Altern aus der langfristigen Anhäufung von oxidativen Schäden (Reactive Oxygen Species - ROS) resultiert, die eine Nebenwirkung des Lebens ist. Unsere Zellen erzeugen Energie und setzen freie Radikale und ROS als Nebenprodukt frei, die beide unsere Zellen binden, Schäden verursachen und Entzündungen in der zellulären DNA und anderen Proteinen verstärken. Freie Radikale schwimmen umher und stehlen Elektronen aus anderen Molekülen. Wenn wir die Fähigkeit haben, die antioxidative Kapazität des Körpers zu erhöhen, können wir den Schaden tatsächlich von Zeit zu Zeit reduzieren, wie es die ketogene Ernährung tut.[16] Diese spenden Elektronen an freie Radikale, um stabiler zu werden. 

Hinweis: Dies war die wichtigste Theorie für den Konsum von Rotwein und Langlebigkeit. Resveratrol ist ein Antioxidant und Polyphenol, das im Rotwein enthalten ist und mit reduzierten oxidativen Schäden verbunden war. Dennoch ist dies kein Grund, Rotwein zu trinken, sondern nur Medien Fake-news. Der Nutzen von Alkohol oder Ethanol ist Null, vielleicht nur, wenn es Sie glücklicher macht. Aber die Menge an Resveratrol in Rotwein für Langlebigkeitszwecke ist vernachlässigbar. Die Dosierung sollte mindestens im Bereich von 700 mg pro Tag liegen, was 500 bis 2700 Liter Wein pro Tag entspricht.[17] Ein gutes Beispiel, warum die meisten Nachrichten BS sind.
 

Fazit: Gut funktionierende und gesunde Mitochondrien sind unerlässlich für Wellness und Langlebigkeit. Ketonkörper fungieren auch als alternative Kraftstoffquelle für das Gehirn, wenn die Aufnahme des Gehirns beeinträchtigt ist. Schließlich hat die ketogene Ernährung gezeigt, dass sie eine antioxidative Kapazität hat.
 

(2) Metabolische Gesundheit 


"Optimale minimale Insulinspiegel stimmen mit der Wahrheit über alle Spezies überein, diejenigen, die die geringste Menge an Insulin produzieren, leben normalerweise am längsten." - Peter Attia, M.D. 

Daily Endurance hat sich aus mehreren Gründen dafür entschieden, sich auf das metabolische Syndrom zu konzentrieren, aber zum Teil, weil, sobald die Menschen metabolisch gesund sind, alles andere einfacher wird und der Körper widerstandsfähiger wird. Dies ist das Fundament der Pyramide und bringt Ihnen den höchsten ROI (Return on Investment). Jede Taktik, jede Ergänzung, die über dieser Pyramide gebaut wird, hat eine exponentielle Wirkung.

Siehe "Stoffwechsel Rückstellung: Was ist das metabolische Syndrom? " für einen tieferen Einblick. 

Seit Jahren wird Fett als Hauptursache angeführt. Nun, jetzt beginnen wir zu erkennen, dass es viel komplexer ist als das, und dass Zucker vielleicht eine größere Rolle spielt.[18][19] 

Anmerkung: Ich bin ideologisch über nichts, ich esse gelegentlich Zucker, normalerweise in meiner dunklen Schokolade oder in Früchten. Wir leben in einer "schwarz oder weiß" Welt, in der es 1) sehr wenige absolute Wahrheiten auf der Welt gibt und sogar die Physik Änderungen haben kann, und 2) die besten Ergebnisse liegen normalerweise zwischen den Bereichen und in Zyklen, nie in den Extremen. Der Mensch braucht eine ständige Kontrolle der Unsicherheit und bevorzugt einen binomialen Zugang zum Leben. Ich esse große Mengen an gesunden Fetten und sehr kleine Mengen an Zucker, normalerweise in Obst und im Sommer oder saisonal wie vorgesehen. Ich tue refeeds, low carb Zyklen und fastende Perioden. Das ist mein besonderer Ansatz. Zyklen und Intervalle.

Siehe "Keto Zyklen: Wie und wann kann ich das machen?" für mehr info. 

Zuerst, Zucker.

Ich hoffe, dass wir inzwischen erkennen, dass große Mengen an Zucker schlecht für Sie sind. Egal, ob es aus einer Frucht kommt.[19] Vereinfacht ausgedrückt ist die Glykierung der Prozess, bei dem sich Zuckermoleküle mit Eiweiß und Fett verbinden. Das Ergebnis sind Advanced Glycation End Products (AGEs), die die einwandfreie Funktion der Zellen stören.[20] Gleiches gilt für das Rauchen, das Erhitzen von Öl durch Frittieren oder Über-braten von Fleisch.[21]

  • AGEs sammeln sich im Gewebe bei altersbedingten chronischen Erkrankungen an. Fructose beschleunigt nachweislich die Glykierung im Körper zehnmal schneller als herkömmliche Glucose.[22]   
  • Es hat sich gezeigt, dass ein hoher Blutzuckerspiegel die Bildung von AGE-Vorläufern beschleunigt.[23]

Vielleicht, um es einfacher auszudrücken, macht Zucker einen alt.

Um auf das erste Zitat zurückzukommen, hier sind einige Hinweise, warum Sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren und das Insulin für eine lange Lebensdauer stabilisieren könnten. Was wäre, wenn das Metabolische Syndrom durch die Beachtung von Insulin vermieden werden kann?[24]

Genau das tun ketogene Diäten, Low-Carb-Diäten und Fasten Protokolle und vermeiden so Zucker- und Insulin-peaks.

Hier sind einige Prinzipien für ketogene Diäten und warum sie für die langfristige metabolische Gesundheit wirksam sind:[25] 

  • Verbesserung der Stoffwechselerkrankungen 
  • Niedrigerer Nüchtern-Glukose- und Insulinspiegel 
  • Verhindern von Gewichtszunahme 
  • Erhöhung des Stoffwechsels 

Einige Gedanken zu Mitochondrien und Langlebigkeit 

Ich möchte nicht zu weit in der Komplexität gehen, aber etwas, das ein paar Mal auftauchen wird, ist das AMPK - SIRT1 - PGC1-alpha System.[26] Vielleicht wert, sich daran zu erinnern. Ein Großteil der Alternsforschung konzentriert sich auf dieses Sensornetzwerk.  


"Metabolische Sensoren wie AMPK und SIRT1, Gatekeeper der Aktivität des Master-Regulators der Mitochondrien, PGC1α, sind wichtige Bindeglieder in einem regulatorischen Netzwerk für die metabolische Homöostase. Gemeinsam erklären diese Akteure viele der positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Ernährungsinterventionen in unserem Kampf gegen Typ-2-Diabetes und damit verbundene Stoffwechselstörungen. Das Verständnis der Mechanismen, mit denen sie wirken, könnte uns daher helfen, präventive und therapeutische Strategien für Stoffwechselerkrankungen zu identifizieren und zu verbessern."[26] 

Wichtig: So war die Aktivierung von AMPK damit verbunden, die Zellenergie auf einem optimalen Niveau zu halten, die Stressresistenz zu regulieren, geschädigte oder alte Zellteile und den Energiestoffwechsel zu recyceln.[27] Viele der Bemühungen von Daily Endurance ist genau auf dieses Ziel ausgerichtet. 

Warum fragen Sie vielleicht? 

AMPK ist der Gatekeeper des mitochondrialen Regulators PGC1-alpha, z.B. des Energiereglers des Körpers. Zusammen stehen sie im Zusammenhang mit Fettstoffwechsel, Stressresistenz, Energiegewinnung, erhöhter Ausdauer, Immunfunktion, Autophagie, Entzündungshemmung, Langlebigkeit....[28][29][30][31] Alles, wofür diese Brand steht

Praktische Methoden zur Aktivierung von AMPK - SIRT1- PGC1-alpha: 

  • Eine ketogene Diät.[32]
  • Ausdauertraining erhöht PGC1-alpha 4-fach.[33]
  • Fasten.[34] Mit oder ohne Kalorien Einschränkung.[35][36]
  • Tägliche Kalorien Einschränkung.[37] 
  • Kälteeinwirkung.[38] 
  • Ergänzungsmittel, hier in diesem Fall MCT-Pulver.[39] 

Hier zu unserem MCT Pulver

Noch ein wenig weiter.....  

Die Zellfunktion kann durch das NAD/NADH-Verhältnis bestimmt werden. Ein höherer Anteil bedeutet metabolisch gesündere Zellen. Dies ist an sich schon ein großes Thema. Aber wenn wir auf das bereits erwähnte "Markenzeichen des Alterns" zurückkommen, sind die NAD-Werte ein Markenzeichen für Seneszenz. Dies sind Zellen, die sich nicht mehr teilen und durch DNA-Schäden oder Alterung richtig funktionieren. Die NAD-Konzentrationen steigen als Reaktion auf Bedingungen, die mit niedrigeren Energiewerten verbunden sind, wie Fasten, Glukose-Entzug, Kalorienbeschränkung und Bewegung.[40]    


"NAD+ spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel innerhalb eukaryontischer Zellen und akzeptiert Hydrid Äquivalente, um reduziertes NADH zu bilden, das reduzierende Äquivalente für die mitochondriale Elektronentransportkette (ETC) liefert, um oxidative Phosphorylierung zu fördern....Metabolisches Syndrom, Krebs und Alterung beinhalten alle NAD+-Signale".[41]

Viele der Alterung Forschungen zielen auf die Erhöhung des NAD ab, zum Beispiel die Verwendung von NMN, einem NAD-Vorläufer.[42] Mit zunehmendem Alter sinken die NAD-Werte, was zu einer Abnahme der Aktivität von SIRT und der mitochondrialen Gesundheit und Stoffwechselfunktion führt.[43] 

Hinweis: Ich lasse diesmal Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel aus. Aber es gibt viele. Erinnern Sie sich an Resveratrol? Aktiviert SIRT - das Langlebigkeitsgen. [44] 

Nun, was hier für uns wichtig ist, ist zum einen der extreme Konsum von Zucker, der einen durch die Beschleunigung von DNA-Schäden älter macht, und zum anderen verbrauchen Ketonkörper (in diesem Fall BHB) weniger NAD zur Energiegewinnung als Glukose. Daher potenziell zunehmender NAD-Pool im Körper. Je mehr NAD sich in den Zellen befindet, desto mehr wird SIRT aktiviert, was zur Bildung neuer Mitochondrien und zur Aufrechterhaltung der bestehenden Mitochondrien führt, was ihnen einen reibungslosen Ablauf ermöglicht.[45][46]  

Anekdotische Erfahrung: Eine der lustigen und traurigen Behauptungen, die ich vom Keto höre, ist " Die Freude am Zucker-essen wegnehmen ". Sobald Sie metabolisch gesund sind, kann Ihr Körper Zucker als etwas Normales verarbeiten, ohne Stimmungsschwankungen, ohne verrückte Glukose- und Insulin-peaks. Nicht mehr ein Sklave des Heißhungers, während man es trotzdem genießen kann. 

Fazit: Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und metabolischer Gesundheit. Die Stabilisierung von Insulin mit einem Low Carb/Keto-Ansatz, die Begrenzung des Zuckers, die Verbesserung der mitochondrialen Biogenese und Funktion wird Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.
 

(3) Genexpression und Langlebigkeit

Nun haben wir uns bereits mit den beiden Hauptthemen Herz-Kreislauf und neurodegenerativer Nutzen von Ketonkörpern und einer ketogenen Ernährung beschäftigt. Aber jetzt, in epigenetische Variationen eintauchen.[47] Ein wenig weitergehend sind dies zusätzliche Vorteile, die sich auf die Langlebigkeit auswirken, aber schwieriger in einer ganzen Krankheit zu verkapseln sind.  

Wir wissen, dass ketogene Diäten die Immunität [48] und bessere Biomarker hervorrufen.[49] (Zumindest bei Mäuse)
Noch wichtiger ist, dass es Tierversuche gibt, die eine Erhöhung der Lebensdauer von 26% bei Würmern mit BHB und von 13,6% bei Mäuse durch Hemmung von HDACs und durch die Aktivierung von konservierten Stressreaktionswegen zeigen.[50][51] Die HDAC-Hemmung und die Fähigkeit, die mitochondriale Funktion zu regulieren, stehen im Mittelpunkt von Gesundheit und Lebenserwartung. 

Ketonkörper sind Histondeacetylase (HDAC) Inhibitoren. Die Rolle der Deacetylase-Inhibitoren des diätetischen Histones kann als DNA-Protektoren angesehen werden. Histone sind Proteine, die eine Rolle dabei spielen, wie DNA kopiert und deren Anweisungen ausgeführt werden.[52] Langfristig kann es mit einer CD vergleichbar sein, die durch Alterung zerkratzt wurde, und die enthaltenen Informationen werden beschädigt. Da das DNA um die Histone gewickelt ist, kann jede Veränderung der Histone die Expression des DNA kontrollieren. Daher können hohe HDAC-Werte (zu viele Kratzer) die Genexpression unterdrücken. Das DNA wird so eng um das Histon gewickelt, dass es nicht mehr lesbar ist. BHB verhindert, dass HDACs das tun, was sie tun, und bewahrt die Expression von DNA.[53][54]  

Anekdotische Erfahrung: Die Wissenschaft hinter der Langzeitwirkung von Ketonkörpern steckt noch in den Kinderschuhen. Es gibt wahrscheinlich einige Vorteile, aber der größte Teil der Forschung wurde an Würmern, Hefen und Mäuse durchgeführt, nicht an Menschen. Ich glaube, dass eine Art Ketonkörper vorhanden sein sollte, wenn es um die richtige Alterung geht.[47] Die Evolution hat diese alternative Kraftstoffquelle geschaffen, und die Vorteile für Healthspan sind enorm. Es kann entweder durch eine zyklische ketogene Ernährung, Fasten Protokolle oder exogene Ketone erfolgen.  

Fazit: BHB wirkt als HDAC-Inhibitor, der vor DNA-Schäden durch Alterung schützt. BHB ist "ein Anti-Aging-Ketonkörper". [55]
 

Abschließende Überlegungen  

Anekdotische Erfahrung: Die Menschen konzentrieren sich zu sehr auf Ideologie und weniger auf Fakten. Wenn Sie Fleischfresser, ketogen, pflanzenbasiert, vegan oder Paläo sein wollen, spielt es keine Rolle, wenn Sie sich dadurch besser fühlen, ist es genug. Fast alles ist besser als eine westliche Ernährung mit viel Zucker, pflanzlichen Ölen, gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Lebensmitteln.   

Fazit: Was allgemein bekannt ist, ist, dass eine Art von Ketonkörpern für gesundheitliche Zwecke und einen gut funktionierenden Körper vorhanden sein sollte. Entweder durch Fasten, exogene Ketone oder ab und zu Kohlenhydrate reduzieren.
 
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Über den Autor

Msc, Matias Corrado, CFA: Ich war schon immer von Ausdauer begeistert. Was die Menschen widerstandsfähiger macht. Jetzt, nach 10 Jahre des Experimentierens im physischen und mentalen Bereich, beschloss ich, die Dinge aufzuschreiben und zu teilen.

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