Es wird Rückschläge geben.

Nichts ist irreversibel oder in irgendeiner Weise schädlich. Aber Änderungen erfordern immer eine gewisse Anpassungsreaktion und es wird immer schlechter, bevor es besser wird. Anbei die Nebenwirkungen: (Für eine tiefere Erklärung "Link zur Keto Grippe + Lösungen")

"Symptome der Ketoinduktion sind vor allem Verstopfung, Kopfschmerzen, Halitosis, Muskelkrämpfe, Durchfall, allgemeine Schwäche und Ausschlag." [7]

• Keto Grippe. Eines der ersten Symptome, die mit einem ketogenen Übergang zusammenhängen, ist die "Keto-Grippe". Es ist nur eine Reaktion des Körpers wegen des Kohlenhydratentzuges. Da es verwendet wird, um hauptsächlich Glukose als Energie zu nutzen, muss sich der Körper an die Verwendung von Fett als Kraftstoff anpassen. Und der Körper rebelliert mit internen Signalen, bis er sich anpasst. Dies kann einige Tage bis zu 14 Tage dauern. [7]
  
  
• Keto Ausschlag. Hier gibt es nicht viel zu sagen. Ein Kompensationsmechanismus kann sich in der Haut äußern, die die Form eines Ausschlags hat. Es ist nicht schön, aber wenn Sie es erleben, entspannen Sie sich einfach und gehen Sie zurück zu Low-Carb. Die Umstellung kann länger dauern als erwartet.
  
  
• Schlafstörungen. Wie bereits erwähnt, können einige der Probleme mit dem Schlaf auf Mikronährstoff-Ungleichgewichte zurückzuführen sein. Wenn Sie langfristige Schwierigkeiten mit dem Schlaf haben, denken Sie daran, dass eine ketogene Ernährung auch ein belastender Zustand für den Körper ist. Wenn Kohlenhydrate Ihre einzige Energiequelle für eine lange Zeit gewesen sind, könnten Sie Schlaflosigkeit und häufigeres Aufwachen nachts erleben. Es ist Ihr Körper, der Ihnen befiehlt, Nahrung zu holen. Sie sollten schrittweise und langsam vorgehen.
  
  
• Atemzug. Eine der ersten Beschwerden für Anfänger ist die Veränderung des Atems. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper nie an einen Punkt gelangt ist, an dem er Ketone verwenden muss, daher gibt es eine ineffiziente Überproduktion von ihnen. Aceton wird über den Atem ausgeschieden und da Ihr Körper nicht weiß, was er mit ihm machen soll, gibt es eine Übersekretion. Dies dauert in der Regel nur ein paar Tage. [8]
  
  
• Verstopfung. Das ist eher die Ausnahme, eigentlich erleben Menschen, die einen gesunden ketogenen Ansatz starten, genau das Gegenteil. Wenn die Mikronährstoffdefizite korrigiert und das Insulin herunterreguliert wird, beginnt der Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stuhlgang zu verbessern. Dennoch, wenn Sie diese Nebenwirkung erleben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein ketogener Ansatz Wasser aus Ihnen herausnimmt, daher ist die Hydratation sehr wichtig. Zusammen mit dem Halten der Elektrolyte auf hohem Niveau.
  
  
• Darmgesundheit. Das Gehen von der hohen Kohlenhydratzufuhr mit hohem Ballaststoffgehalt, die die Darmgesundheit unterstützt und der Übergang zu einer milden ketogenen Ernährung kann kurzfristig viel Schaden anrichten. Das Mikrobiom ist sehr anpassungsfähig und verändert schon in sehr kurzer Zeit die Zusammensetzung der inneren Bakterien.[9] So können die Veränderungen der Bakterien in Ihrem Darm eine entzündliche Reaktion im Darm verursachen, die sich als Übelkeit oder Durchfall manifestieren kann. Diese Bedingungen werden sich im Laufe der Zeit verbessern. Die beste Heilung dafür ist es, einen gesunden Ernährungsansatz beizubehalten. Besonders ballaststoffreich. Das ist auch ein Grund, warum wir unser MCT-Pulver entwickelt haben.
  

Anekdotische Erfahrung: Ich hatte sie alle, trotzdem würde ich es für die Vorteile später noch einmal tun. Das Essen einer Diät mit nährstoffreichem Gemüse, genügend Protein und gesunden Fetten kann den meisten der hormonellen und metabolischen Veränderungen/Schäden entgegenwirken. Siehe Keto Grippe und alle nebeneffekte + Lösungen"

Fazit: Es wird einige Unannehmlichkeiten geben. Supplements sind eine große Hilfe während des Übergangs. Wenn nicht, können Sie zurück zu Low Carb gehen und es später noch einmal versuchen. Seien Sie einfach geduldig.  

Am Anfang ist die Möglichkeit, Ketone zu überwachen, eine große Hilfe. Sobald man sich an das Gefühl gewöhnt hat, weiß man, wann man sich in einer Ketose befindet, ohne messen zu müssen. Hier sind ein paar Kennzahlen, die Ihnen helfen können, Ketone zu messen.

Für mehr infos siehe "Testen von Ketonen: Was kann ich verwenden?"

Fastenprotokolle und Ketogene Ernährung:

Es gibt drei Möglichkeiten, Ketone Bodies zu testen:

Fazit: Urinsticks könnten ein guter Ausgangspunkt für die Messung von Ketonen sein. Später, wenn man sich an das Gefühl gewöhnt hat, kann man sich weniger auf die Technologie verlassen.