Sie fragen sich vielleicht, warum sollte ich länger leben wollen?  

Heute sind mehr als ein Viertel (27%) der Menschen in Deutschland 60 Jahre und älter. Im Jahr 2050 wird diese Zahl bereits auf mehr als ein Drittel gestiegen sein.[1] Im Allgemeinen bewegt sich die entwickelte Welt bereits in eine alternde Welt, die mit vielen Nebenwirkungen verbunden ist. 

 Das Problem liegt nicht darin, wie lange wir leben können, sondern wie gut.  

Diese ältere Generation kann entweder eine Belastung für das Wirtschaftssystem darstellen oder die Gesundheit bis ins hohe Alter genießen. Es gibt heute genügend Informationen, um dieses Ziel zu erreichen, wenn wir einfache Schritte machen, um dorthin zu gelangen. 

Anmerkung: Ich glaube, Ihr Leben ist wie ein Ökosystem. Wie in einem Ökosystem ist Ihr Leben nicht isoliert. Es ist abhängig von der Qualität der Interaktionen, die Sie mit Ihrer Umgebung haben, und der Bedeutung, die Sie Ihrem eigenen Wesen beimessen können. Für mich hat die Frage, will ich über 100 Jahre alt werden, keine Bedeutung. Es ist, als würde man sagen: "Ich will Milliardär werden.". Wofür? Sie können sich um dieses Ergebnis bemühen, ohne die Folgen oder den Zweck zu verstehen. Dann können Sie trotz Erreichen Ihres Zieles am Ende mit dem schlimmsten Gefühl der Leere dastehen. Deswegen rate ich Ihnen – den Gedanken von Immanuel Kant, einem der größten Köpfe unserer Geschichte, paraphrasierend, numerische Ergebnisse niemals zu einem Endziel zu machen, sondern Sie nur zu Ihren Mitteln für einen Zweck zu machen. Das bedeutet, dem unvermeidlichen Leiden, das auch Teil des Lebens ist, einen Sinn zu geben. Daher sollten Sie sich immer fragen: Was ist Ihre Absicht? Diese Frage kann Ihnen dieser Beitrag natürlich nicht beantworten. Für mich geht es daher im Wesentlichen darum, so lange zu leben, wie ich dieser Absicht dienen kann. Vielleicht sind es 50, 100, 150 oder mehr Jahre. Für mich zählt, am Ende die Wahl zu haben, wann ich loslassen will. Aber in der Zwischenzeit muss ich mein Bestes geben, um zu dienen.  

Link zu "Lebensprinzipien"

Es gibt ein großartiges Buch namens "The Blue Zones" von Dan Büttner, das sich Orte ansieht, an denen die Mehrheit der Menschen länger als 100 Jahre lebt: die so genannten blauen Zonen.

In diesem Buch gibt es einige praktische Hinweise über die Ernährung hinaus, die sehr hilfreich sein können und um ein längeres Leben zu erlangen oberste Priorität haben sollten:[2] 

• Körperlich aktiv und mit Vitamin D versorgt 
  
• Starke Familien- und Gemeinschaftsbeziehungen 
  
• Geringerer Stress und weniger Angstzustände 
  
• Vollwertkost essen
   
  

Anmerkung: Ich würde Fastenperioden hinzufügen.  

Eine der erstaunlichsten Entdeckungen ist jedoch, dass Menschen, die bis zu 100 Jahre und älter werden, den Beginn gravierender Einschränkungen (Gebrechlichkeit und Altersschwäche) in der Regel bis weit nach ihrem 90. Lebensjahr hinauszögern. Für diejenigen, die bis in ein extremes Alter, zum Beispiel über 105 Jahre hinaus, leben, gilt das gleiche Prinzip. Die New England Study ist ein lebendiger Beweis für die Möglichkeit der „Compression of Morbidity“ (die Komprimierung der Morbidität). Das heißt: Sie bleiben bis in ein hohes Alter gesund und komprimieren Morbidität und Gebrechlichkeit auf einen sehr geringen Zeitraum am Ende Ihres Lebens.[3]

Was bedeutet das? Dass das Ziel sein sollte, Krankheiten so weit wie möglich zu vermeiden oder zu vertreiben. Auch wenn viele denken, dass die Genetik eine große Rolle spielt, scheint das nicht der Fall zu sein, denn zahlreiche genomweite Assoziationsstudien von Hundertjährigen haben nur sehr wenige statistisch signifikante Ergebnisse erbracht.[4][5] 

Dazu schreibt Dr. Peter Attia (Ultra-Ausdauersportler, unerbittlich Experimentierender und Gründer von Attica Medical, das sich auf die angewandte Wissenschaft von Langlebigkeit und optimaler Leistung konzentriert): 

“Wenn Sie älter als 40 Jahre sind und daran interessiert sind, länger zu leben.... Es besteht eine 80%ige Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskulären Erkrankungen, Krebs oder neurodegenerativen Erkrankungen sterben werden. Daher muss jede Strategie zur Erhöhung der Langlebigkeit darauf ausgerichtet sein, das Risiko für diese Krankheiten so weit wie möglich zu verringern.”[6]

Diese Richtlinien geben uns einen praktischen Zugang zum Altern. 

Wenn wir uns darauf einigen können, dass die Verzögerung des Krankheitsbeginns heute die beste Strategie ist um „gut zu altern“, sollten wir einige Dinge, die hier bereits vorher geschrieben wurden, in Bezug auf Ketose und Ketonkörper berücksichtigen. Im Folgenden gehe ich nun auf einige Vorteile von Ketonen beim Altern ein. Grundsätzlich können Sie das Thema in drei Teile unterteilen: Neuroprotektion (das Gehirn), die metabolische Gesundheit und die Genexpression.

Hinweis: Es gibt derzeit neun festgestellte Theorien des Altern (z.B. Telomere oder mitochondriale Dysfunktion) Die Erweiterung dieser Theorien geht weit über einen Blogbeitrag hinaus. Bitte sehen Sie die folgende Quelle ("The Hallmarks of Aging") um mehr davon zu erfahren.[7]

(1) Neuroprotektion

Wir wissen bereits, dass Ketonkörper das Gehirn vor kognitivem Verfall schützen.[8] Aber nicht nur das: Sie helfen auch, einige kognitive Funktionen wiederherzustellen, sobald die Symptome von Alzheimer oder Demenz fortgeschritten sind.[9] Die Gründe folgen jetzt.

Siehe "Ketonkörper, ketogene Ernährung und Gehirngesundheit: Was gibt es da zu wissen? - Teil 1" für einen tieferen Einblick. 

(1) Der BDNF (“Brain-derived neurotrophic factor”) spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der synaptischen Plastizität und der kognitiven Gesundheit während des Alterns, BHB (“Beta Hydroxybutyrate”) hat sich als positiv auf BDNF ausgewirkt.[10]

BDNF beispielsweise hilft, Neuronen vor Schäden durch Infektion oder Verletzung zu schützen. Mit zunehmendem Alter beginnen die BDNF-Werte zu sinken und sinkende BDNF-Werte führen zu einer Verringerung der Größe des Hippocampus und somit auch zu Gedächtnisverlust.[11] Bewegung hingegen fördert den BDNF.[12]

(2) Wie bereits mehrfach erwähnt, fungieren Ketonkörper als alternative Kraftstoffquelle für das Gehirn. Eines der Hauptsymptome bei fortgeschrittenem kognitiven Rückgang ist eine metabolische Dysfunktion. Dadurch wird die Glukoseaufnahme durch das Gehirn beeinträchtigt. So ergeben Fettsäuren und Ketone einen großartigen Treibstoff für die normalen Funktionen des Gehirns. Ketogene Ernährung kann die Bildung neuer Mitochondrien anregen und eine effizientere Energiequelle darstellen.[13] Die mitochondriale Biogenese (Schaffung neuer Mitochondrien, die die Energielieferanten im Körper sind) ist mit dem Schutz vor vielen Krankheiten verbunden. Denn: Wenn der Körper mehr Energie hat, kann er Verfall und Krankheitserreger effektiver bekämpfen.

(3) Die Keto-Diät kann eine neuroprotektive Wirkung haben, indem sie die Marker für Apoptose (Programmierter Zelltod) und Entzündungshemmung reduziert. [14][15]

(4) Eine der Langlebigkeitstheorien erklärt, dass Altern aus der langfristigen Anhäufung von oxidativen Schäden (Reactive Oxygen Species - ROS) resultiert, die eine „Nebenwirkung des Lebens“ ist. Unsere Zellen erzeugen Energie und setzen freie Radikale und ROS als Nebenprodukt frei. Sowohl freie Radikale als auch ROS binden unsere Zellen, verursachen Schäden und Entzündungen in der zellulären DNA und verstärken andere Probleme. Freie Radikale schwimmen umher und „stehlen“ Elektronen aus anderen Molekülen. Wenn wir die Fähigkeit haben, die antioxidative Kapazität des Körpers zu erhöhen, können wir diesen Schaden reduzieren. Die ketogene Ernährung macht genau das.[16] Es werden Elektronen an freie Radikale gespendet, um stabiler zu werden. 

Hinweis: Dies war die wichtigste Theorie für die Beziehung zwischen dem Konsum von Rotwein und Langlebigkeit. Resveratrol, das im Rotwein enthalten ist und mit reduzierten oxidativen Schäden verbunden war, ist ein Antioxidant und Polyphenol. Leider ist das aber kein Grund, Rotwein zu trinken. Das sind nur Fake-News. Der Nutzen von Alkohol oder Ethanol ist Null. Wenn es Sie glücklicher macht, können Sie natürlich Rotwein trinken, aber die Menge an Resveratrol in Rotwein ist für Langlebigkeitszwecke vernachlässigbar. Die Dosierung sollte mindestens im Bereich von 700 mg pro Tag liegen, was 500 bis 2700 Liter Wein pro Tag entspricht.[17] Wieder einmal sehen wir, dass man bei den meisten Nachrichten skeptisch sein sollte. 
 

Fazit: Gut funktionierende und gesunde Mitochondrien sind unerlässlich für Wellness und Langlebigkeit. Weiter fungieren Ketonkörper unter anderem als alternative Kraftstoffquelle für das Gehirn. Insbesondere, wenn die Energieaufnahme des Gehirns beeinträchtigt ist. Zu guter Letzt: Die ketogene Ernährung hat gezeigt, dass sie antioxidative Kapazitäten hat, was auch zur Langlebigkeit beiträgt.  

(2) Metabolische Gesundheit 

"Über viele verschieden Spezies hinweg lässt sich feststellen, dass die Spezies mit optimal minimalen Insulinspiegeln (die Spezies, die die geringste Menge an Insulin produzieren), normalerweise am längsten leben." - Peter Attia, M.D. 

Daily Endurance hat sich aus mehreren Gründen dafür entschieden, sich auf das metabolische Syndrom zu konzentrieren. Ein wichtiger Grund dafür war auch, dass, sobald Menschen metabolisch gesund sind, alles andere einfacher und der Körper widerstandsfähiger wird. Die metabolische Gesundheit ist das Fundament der Pyramide und bringt Ihnen den höchsten ROI (Return on Investment). Wenn Ihre metabolische Gesundheit optimal funktioniert, hat jede Taktik, jede Ergänzung, die auf dieses Fundament gebaut wird, danach eine exponentielle Wirkung.

Siehe "Stoffwechsel Rückstellung: Was ist das metabolische Syndrom? " für einen tieferen Einblick. 

Seit Jahren wird Fett als Hauptursache für metabolische Probleme angeführt. Heute beginnen wir zu erkennen, dass es viel komplexer ist als das, und dass Zucker vielleicht sogar eine größere Rolle spielt.[18][19] 

Anmerkung: Ich halte nichts von ideologischen Herangehensweisen. Ich esse gelegentlich Zucker, normalerweise in meiner dunklen Schokolade oder in Früchten. Wir leben nicht in einer "schwarz oder weiß" Welt. Erstens gibt sehr wenige absolute Wahrheiten und zweitens liegen die besten Ergebnisse normalerweise zwischen den Bereichen und in Zyklen, nie in den Extremen. Der Mensch braucht eine ständige Kontrolle der Unsicherheit und bevorzugt einen binomialen Zugang zum Leben — 1 oder 0, es gibt kein Dazwischen. Das ist oft aber einfach nicht richtig. Ich esse große Mengen an gesunden Fetten und sehr kleine Mengen an Zucker, normalerweise in Obst und im Sommer oder saisonal wie vorgesehen. Ich mache refeeds, low carb Zyklen und fastende Perioden. Das ist mein Ansatz: Zyklen und Intervalle; nicht ja oder nein, schwarz oder weiß.

Siehe "Keto Zyklen: Wie und wann kann ich das machen?" für mehr info. 

Lassen Sie uns zuerst über Zucker sprechen.

Ich hoffe, dass wir inzwischen erkennen, dass große Mengen an Zucker schlecht für Sie sind. Egal, ob es aus einer Frucht kommt.[19] Vereinfacht ausgedrückt ist die Glykation (Engl.: “glycation”) der Prozess, bei dem sich Zuckermoleküle mit Eiweiß und Fett verbinden. Das Ergebnis sind Advanced Glycation End Products (AGEs), die die einwandfreie Funktion der Zellen stören.[20] Diese entstehen übrigens auch, wenn Sie Rauchen, beim Erhitzen von Öl, beim Frittieren oder beim Überbraten von Fleisch.[21]

• AGEs sammeln sich im Gewebe bei altersbedingten chronischen Erkrankungen an. Fructose beschleunigt nachweislich die Glykation im Körper zehnmal schneller als herkömmliche Glucose.[22]   
  
• Es hat sich gezeigt, dass ein hoher Blutzuckerspiegel die Bildung von AGE-Vorläufern beschleunigt.[23]
  
  

Will man es besonders einfach ausdrücken, kann man daher sagen: Ja, Zucker macht einen alt. 

Um auf das erste Zitat zurückzukommen, beschäftigen wir uns im Folgenden mit der Frage, warum Sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren und das Insulin für eine lange Lebensdauer stabilisieren sollten. Was wäre, wenn das Metabolische Syndrom durch die Beachtung von Insulin vermieden werden kann?[24]

Genau das tun ketogene Diäten, Low-Carb-Diäten und Fasten Protokolle und vermeiden so Zucker- und Insulin-peaks. 

Hier sind einige Prinzipien für ketogene Diäten und warum sie für die langfristige metabolische Gesundheit wirksam sind:[25] 

• Verbesserung der Stoffwechselerkrankungen 
  
• Niedrigerer Nüchtern-Glukose- und Insulinspiegel 
  
• Verhindern von Gewichtszunahme 
  
• Erhöhung des Stoffwechsels 
  
  

Um Ihnen bei der ketogenen Diät zu helfen, haben wir uns MCT-Pulver entworfen. Wir — d.h.: wir bei Daily Endurance — sind überzeugt von unserem Produkt und freuen uns, wenn Sie es testen wollen:

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Einige Gedanken zu Mitochondrien und Langlebigkeit 

Ich möchte es nicht zu kompliziert machen, aber wenn Sie sich mehr mit Langlebigkeit beschäftigen, werden Sie immer über den folgenden Begriff stolpern: AMPK - SIRT1 - PGC1-alpha System.[26] Vielleicht ist es der komplizierte Name daher dennoch wert, sich daran zu erinnern. Denn ein Großteil der Alternsforschung konzentriert sich auf dieses Sensornetzwerk.   

"Metabolische Sensoren wie AMPK und SIRT1, Gatekeeper der Aktivität des Master-Regulators der Mitochondrien, PGC1α, sind wichtige Bindeglieder in einem regulatorischen Netzwerk für die metabolische Homöostase. Gemeinsam erklären diese Akteure viele der positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Ernährungsinterventionen in unserem Kampf gegen Typ-2-Diabetes und damit verbundene Stoffwechselstörungen. Das Verständnis der Mechanismen, mit denen sie wirken, könnte uns daher helfen, präventive und therapeutische Strategien für Stoffwechselerkrankungen zu identifizieren und zu verbessern."[26] 

Wichtig: So war die Aktivierung von AMPK damit verbunden, die Zellenergie auf einem optimalen Niveau zu halten, die Stressresistenz zu regulieren, geschädigte oder alte Zellteile und den Energiestoffwechsel zu recyceln.[27] Viele der Bemühungen von Daily Endurance ist genau auf dieses Ziel ausgerichtet. 

Sie fragen vielleicht: Warum?  

AMPK ist der Gatekeeper des mitochondrialen Regulators PGC1-alpha, z.B. des Energiereglers des Körpers. Zusammen stehen sie im Zusammenhang mit Fettstoffwechsel, Stressresistenz, Energiegewinnung, erhöhter Ausdauer, Immunfunktion, Autophagie, Entzündungshemmung, Langlebigkeit....[28][29][30][31] Alles, wofür Daily Endurance steht. 

Praktische Methoden zur Aktivierung von AMPK - SIRT1- PGC1-alpha: 

• Eine ketogene Diät.[32]
• Ausdauertraining erhöht PGC1-alpha 4-fach.[33]
• Fasten.[34] Mit oder ohne Kalorien Einschränkung.[35][36]
• Tägliche Kalorien Einschränkung.[37] 
  
• Kälteeinwirkung.[38] 
  
• Ergänzungsmittel, hier in diesem Fall MCT-Pulver.[39] 
  
  

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Noch ein wenig weiter.....  

Die Zellfunktion kann durch das NAD+/NADH-Verhältnis bestimmt werden. NAD+ kommt viel häufiger vor als NADH, so dass wir erwarten, dass Schwankungen in der Gesamtkonzentration von NAD+ und nicht im Verhältnis NAD+/NADH der Hauptfaktor sind, der die Sirtuin-Aktivität beeinflusst. Eine höhere Menge an NAD bedeutet metabolisch gesündere Zellen. Das ist an sich schon ein großes Thema. Die NAD-Werte sind ein Markenzeichen für Seneszenz. 

Dies sind Zellen, die sich nicht mehr teilen und durch DNA-Schäden oder Alterung nicht mehr richtig funktionieren. Durch Bedingungen, die mit niedrigeren Energiewerten verbunden sind, wie Fasten, Glukose-Entzug, Kalorienbeschränkung und Bewegung, steigt die NAD-Konzentration.[40]

"NAD+ spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel innerhalb eukaryontischer Zellen und akzeptiert Hydrid Äquivalente, um reduziertes NADH zu bilden, das reduzierende Äquivalente für die mitochondriale Elektronentransportkette (ETC) liefert, um oxidative Phosphorylierung zu fördern....Metabolisches Syndrom, Krebs und Alterung beinhalten alle NAD+-Signale".[41]

In der Alterungsforschung zielt man oft auf die Erhöhung des NADs ab (zum Beispiel durch die Verwendung von NMN, einem NAD-Vorläufer).[42] Mit zunehmendem Alter sinken die NAD-Werte, was zu einer Abnahme der Aktivität von SIRT und der mitochondrialen Gesundheit und Stoffwechselfunktion führt.[43] 

Hinweis: Ich lasse diesmal Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel aus. Aber es gibt viele. Erinnern Sie sich an Resveratrol? Dieses aktiviert SIRT - das Langlebigkeitsgen. [44] 

Was an dieser Stelle für uns wichtig ist, ist zum einen der extreme Konsum von Zucker, der einen durch die Beschleunigung von DNA-Schäden älter macht, und zum anderen verbrauchen Ketonkörper (in diesem Fall BHB) weniger NAD zur Energiegewinnung als Glukose. Daraus folgt ein potenziell zunehmender NAD-Pool im Körper. Je mehr NAD sich dann in den Zellen befindet, desto mehr wird SIRT aktiviert, was zur Bildung neuer Mitochondrien und zur Aufrechterhaltung der bestehenden Mitochondrien führt und ihnen einen reibungslosen Ablauf ermöglicht.[45][46]  

Anmerkung: Eine der lustigen und traurigen Behauptungen, die ich vom Keto höre, ist "Die Freude am Zucker-essen wegnehmen". Sobald Sie metabolisch gesund sind, kann Ihr Körper Zucker als etwas Normales verarbeiten, ohne Stimmungsschwankungen, ohne verrückte Glukose- und Insulin-peaks. Man ist nicht mehr Sklave des Heißhungers – kann den Zucker stattdessen nun wirklich genießen.   

Fazit: Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und metabolischer Gesundheit. Die Stabilisierung von Insulin mit einem Low Carb/Keto-Ansatz, die Begrenzung des Zuckers und die Verbesserung der mitochondrialen Biogenese und Funktion wird Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.
 

(3) Genexpression und Langlebigkeit

Nun haben wir uns bereits mit den beiden Hauptthemen 1) Herz-Kreislauf und 2) neurodegenerativer Nutzen von Ketonkörpern und einer ketogenen Ernährung beschäftigt. Jetzt werden wir noch in epigenetische Variationen eintauchen.[47] Während 1) und 2) Krankheiten sind, die die Langlebigkeit beeinflussen, ist die epigenetische Variation keine Krankheit, sondern beeinflusst die Gesundheit generell. Daher ist es nicht ganz richtig sie oder ihre Auswirkungen auf eine bestimmte Krankheit zu reduzieren, aber es lohnt sich, sie genauer unter die Lupe zu nehmen.

Beginnen wir damit: Wir wissen, dass ketogene Diäten die Immunität [48] und bessere Biomarker hervorrufen.[49] (Zumindest bei Mäusen)

Noch wichtiger ist, dass es Tierversuche gibt, die eine Erhöhung der Lebensdauer von 26% bei Würmern mit BHB und von 13,6% bei Mäusen durch Hemmung von HDACs und durch die Aktivierung von konservierten Stressreaktionswegen zeigen.[50][51] Die HDAC-Hemmung und die Fähigkeit, die mitochondriale Funktion zu regulieren, stehen im Mittelpunkt von Gesundheit und Lebenserwartung.

Ketonkörper sind Histondeacetylase (HDAC) Inhibitoren. Die Rolle der Deacetylase-Inhibitoren des diätetischen Histones kann als DNA-Protektoren angesehen werden. Histone sind Proteine, die eine Rolle dabei spielen, wie DNA kopiert und deren Anweisungen ausgeführt werden.[52] Langfristig könnte man das mit einer CD vergleichen, die durch Alterung zerkratzt wurde, und wodurch die enthaltenen Informationen beschädigt werden. Da die DNA um die Histone gewickelt ist, kann jede Veränderung der Histone die Expression der DNA kontrollieren. Daher können hohe HDAC-Werte (zu viele Kratzer) die Genexpression unterdrücken. Die DNA wird so eng um das Histon gewickelt, dass sie nicht mehr lesbar ist. BHB verhindert, dass HDACs richtig funktionieren können und erhält die Expression der DNA.[53][54]  

Anmerkung: Die Wissenschaft hinter der Langzeitwirkung von Ketonkörpern steckt noch in den Kinderschuhen. Es gibt wahrscheinlich einige Vorteile, aber der größte Teil der Forschung wurde an Würmern, Hefe und Mäusen durchgeführt, nicht an Menschen. Ich glaube, dass Menschen auf Ketonkörper als Energiequelle zurückgreifen können sollten und ihnen das helfen wird, gesund zu altern.[47] Die Evolution hat diese alternative Kraftstoffquelle geschaffen, und die Vorteile für die Healthspan sind enorm. Wir können diese Vorteile entweder durch eine zyklische ketogene Ernährung, Fasten Protokolle oder exogene Ketone erreichen.   

Fazit: BHB wirkt als HDAC-Inhibitor, der vor DNA-Schäden durch Alterung schützt. BHB ist "ein Anti-Aging-Ketonkörper". [55]
 

Abschließende Überlegungen  

Anmerkung: Die Menschen konzentrieren sich zu sehr auf Ideologien und weniger auf Fakten. Wenn Sie ketogen, pflanzenbasiert, vegan oder Paläo sein wollen und sie sich dadurch besser fühlen, tun Sie das. Denn: Fast alles ist besser als eine westliche Ernährung mit viel Zucker, pflanzlichen Ölen, gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Lebensmitteln. 
  

Fazit: Es ist allgemein bekannt, dass eine Art von Ketonkörpern für gesundheitliche Zwecke und einen gut funktionierenden Körper vorhanden sein sollte. Entweder durch Fasten, exogene Ketone oder indem Sie ab und zu Kohlenhydrate reduzieren.
 
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