7 häufige Fehler bei dem Start von Keto

Das Schwierigste ist immer der Anfang. Wenn wir anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn wir ein Buch starten wollen. Wenn wir etwas Neues machen wollen. Zu Beginn kann es eine große Herausforderung sein, den aktuellen Ernährungsansatz zu ändern und auch die dahinter stehenden Routinen. Aber um es richtig zu machen, müssen wir uns von Anfang an bewusst sein, welche die üblichen Fehler sind. 

Langsam beginnt Keto, zum Mainstream zu werden. Was toll ist! Weil es immer einfacher wird, da sich auch der Kontext zu verändern beginnt. 

Google Trends ist immer ein guter Proxy was die Leute suchen und die Trend sieht gerade sehr positiv in der DACH Region aus. 

Jetzt, dies sind häufige Fehler und sollten niemanden entmutigen. Wenn Sie erkennen, dass es passieren kann, können wir es beheben. Es ist ein Lernprozess und es braucht Zeit, um das Thema zu dominieren. Hier sind die: 

Problem 1: Während der Reduzierung von Kohlenhydraten machen viele Menschen den Fehler, die Ballaststoffe auch zu reduzieren.[1] 

Infolgedessen verringerten die Probanden sowohl ihre gesunden Bakterien als auch die Produktion gesunder Fettsäuren. Es ist von größter Bedeutung, die Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten und die Net Carbs zu reduzieren.  

Lösung 1: Die Aufnahme von grünem Gemüse auf jedem Teller oder MCT-Pulver in die tägliche Routine kann helfen, den Übergang zu mildern.[2] 

Hier können Sie alle Lebensmitteln sehen "Was man auf Keto isst: Ketogene Lebensmittel Liste"

Hier finden Sie unser MCT Pulver (!)

Problem 2: Zu viele Kohlenhydrate essen.

Dies mag mit dem letzten Punkt kontraintuitiv sein, aber es ist wichtig Etiketten zu lesen und nicht die Kontrolle zu verlieren, wenn es um Kohlenhydrate geht. Auch sind nicht alle Fasern gleich. Priorisieren Sie Naturfasern und solche, die sich als wirksam erwiesen haben (z.B. Akazienfasern, Inulin, resistente Stärken, etc....). 

Hinweis: Net Carbs sind nicht immer Net Carbs, also achten Sie auf die Etiketten. Überprüfen Sie die Faser auf dem Etikett. Einige haben einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und können als Ballaststoffe bezeichnet werden. Gleiches gilt für Zuckeralkohole (Maltitol). Diese können einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben und den Magen zerreißen, wenn sie in hohen Mengen konsumiert werden (Übliche Proteinriegel). 

Lösung 2: Gehen Sie so Low Carb wie möglich und konzentrieren Sie sich nur auf Gemüse. 

Sobald Sie ein Verständnis dafür bekommen, wie es sich anfühlt, in Ketose zu sein und eine konstante Routine festzulegen, ist es möglich, mehr Dinge auszuprobieren. Auch das Testen kann eine großartige Feedbackschleife erzeugen, so können Sie immer wieder testen ob Sie auf dem richitgen Weg sind. 

Hier können Sie lernen wie man Ketone messen kann "Testen von Ketonen: Was kann ich verwenden?"

Oder wenn Sie nur wissen wollen wie Ketose sich anfühlt "Wie weiß ich, ob ich in Ketose bin?"

Problem 3: All-in in gesättigte Fettsäuren. 

Es gibt nichts falsch daran, ab und zu Käse, Fleisch und Würstchen zu genießen, aber man muss vorsichtig sein. Wie bei allem, haben einige Menschen eine genetische Veranlagung zur Atherosklerose (Schlaganfall und Herzerkrankungen), zusammen mit einem ungesunden Lebensstil (Rauchen, Adipositas, Bewegungsmangel, schlechter Schlaf, Stress)[3], kann es eine Formel für Katastrophen sein. Priorisieren Sie gesunde Fette, und wie bei jedem Ernährungsansatz ist das Gleichgewicht der Schlüssel. Es gibt genügend Hinweise darauf, dass ein ketogener Ansatz tatsächlich die kardiovaskulären Marker verbessern kann.[4] Eine Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren verursacht noch viele andere Nebenwirkungen wie Entzündungen, mitochondriale Dysfunktion, Insulinresistenz und Abnahme der Fettoxidation und des Energieverbrauchs.[5][6][7]

Lösung 3: Auf die Qualität des Fettes achten.

 Es gibt keine magische Pille. Sogar Statine sind in letzter Zeit in Frage gestellt worden.[8] Wenn es um potenzielle CVD oder Atherosklerose geht, sind die Instrumente, die funktionieren einfach. Achten Sie auf sich selbst, indem Sie nicht rauchen, aktiv bleiben und ein gesundes Körpergewicht beibehalten, und konzentrieren Sie sich darauf, gesättigte Fettsäuren auf ein Verhältnis von ungesättigtem zu gesättigtem Fett von 2:1 zu reduzieren. Die Mehrheit der wissenschaftlichen Erkenntnisse konzentriert sich auf Fettsäuren mit längerer Kette (Laurinsäure, Myristinsäure und Palmitinsäure - C12 - C14 - C16). Übliche Lebensmittel sind hier Butter, Milchprodukte, Fleisch, Kokosöl/Milch.

Sehen Sie die Serie für kardiovaskuläre Marker. 
 

Problem 4: Nicht genügend Zyklen. 

Sobald Sie alle Vorteile der Ketose erlebt haben, will die Mehrheit der Menschen nicht mehr raus. Es gibt wenig Beweise dafür, was ein langfristiger ketogener Ansatz bewirken kann, aus dem gleichen Grund, aus dem Sie keine Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt essen wollen, sollten Sie einen Zyklus mit Low Carb/Keto durchführen. Während die Sicherheit vollständig gewährleistet ist.[4] Das ist für jeden Menschen anders. Einige haben nie irgendwelche Nebenwirkungen und andere in ein paar Wochen. Probieren Sie es aus, aber das Ziel ist die metabolische Flexibilität. In der Lage sein, bei Bedarf von einem Zustand in den anderen zu wechseln.  

Hier finden Sie alle möglichen Nebenwirkungen "Keto Grippe und alle Nebeneffekte + Lösungen"

Lösung 4: Abhängig von Ihrem Aktivitätsgrad und Ihren Präferenzen können die Zyklen von einigen Tagen bis zu Wochen oder Monaten dauern.

Persönlich wegen meiner Aktivität und meiner enzymatischen Fähigkeiten, Fett als Kraftstoff zu verwenden, habe ich normalerweise sehr kurze Zyklen von 3 Tagen Ketose und refeed entweder ein paar Tage oder 2 bis 3 Nächte. Dies erhält ein gesundes Energieniveau und die metabolische Flexibilität. Langzeit-Ketose kann Ihr Mikrobiom verändern und Sie insulinresistenter machen und Ihre metabolische Flexibilität auf die andere Seite verlagern.[9][10] Balance ist der Schlüssel.

Hier finden Sie mögliche zyklische Ansätze

Problem 5: Nicht messen, ob Sie sich tatsächlich in Ketose befinden. 

Dies ist am Anfang wichtig. Sobald Sie wissen, wie es sich anfühlt in Ketose zu sein, brauchen Sie nicht mehr zu messen. Es kann wie ein Spiel sein.  

Lösung 5: Sehen Sie, was für Sie funktioniert und haben Sie Spaß beim Messen.  

Hier können Sie lernen wie man Ketone messen kann "Testen von Ketonen: Was kann ich verwenden?"

Problem 6: Sie sind es gewohnt, die ganze Zeit zu essen. 

Das ist ein gutes Problem. Beim Übergang zu einer ketogenen Ernährung machen sich die Menschen Sorgen, dass sie keinen Hunger haben. Das ist ein gutes Zeichen. Sie sind weniger vom Essen abhängig und können mehr Freiheit genießen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten den Stoffwechsel oder den Fettabbau fördert.[11][12] Außerdem können Sie einige Vorteile des intermittierenden Fastens nutzen.[13]   

Lösung 6: Essen Sie, wann Sie wollen oder wenn Sie Hunger haben. Wenn Ihre Nährstoffzufuhr unter Kontrolle ist, wird eine Art von Nicht-Essen von Vorteil sein.[14]

Problem 7:  Commitment.

Der Elefant im Raum für die Ketogene Ernährung - Können Sie sich wirklich daran halten? Manchmal kann es sozial schwierig sein, zu folgen, wenn Ihr Umfeld Sie nicht begleitet. Aus diesem Grund wird auch immer ein zyklischer Ansatz empfohlen. Wenn es um biologische Marker geht, ist sie tatsächlich leichter zu verfolgen als jeder andere Ernährungsansatz. Fast 70 % derjenigen, die 6 bis 36 Monate dauerten, hatten übergewichtige Menschen eine größere Bindung an eine ketogene Ernährung als an eine fettarme Ernährung.[15]

Warum?

• Sie sind einfach nicht hungrig.[16][17]   
  
• Verbessern Sie die Körperzusammensetzung, ohne die Kalorien zu reduzieren.[18][19]
  
• Geistig scharf.[20]
  
• Keine Insulinspitzen oder Heißhungerattacken.[21]
  
• Verbesserte Stoffwechselgesundheit.[22]
  
  

Lösung 7: Ziel und Schritte.

Die beiden besten Wege, ein Ziel zu erreichen, sind, einen starken Grund dafür zu haben (Positive Visionen sind einfacher zu folgen, d.h. Traumkörper oder alt genug zu werden, um mit Ihren Kindern Sport zu treiben und sie täglich zu visualisieren) und kleine Schritte zu setzen (d.h. sich auf kleine Verbesserungen zu konzentrieren, die Ihnen auf dem Weg dorthin Siege einbringen werden. Niemand beginnt an der gleichen Stelle. Es gibt immer den nächsten Tag, um sich zu verbessern.) 
 

Anekdotische Erfahrung: Eine wichtige Variable ist die Berücksichtigung eines langen Zeitrahmens. Sobald die Menschen Ketoangepasst sind, sehen Sie alle Vorteile. Studien, die auf einen höheren Horizont abzielen, sind fast immer positiv für einen ketogenen Ansatz.  

Fazit: Das Bewusstsein für die Probleme, die Sie während der Adoption haben könnten, wird es einfacher machen, sich daran zu halten.
 
Für mehr infos hier clicken :) Danke!