Einführung

Koffein ist natürlich das am häufigsten verwendete Droge- und Ergänzungsmittel der Welt. Es gibt viele Formen fürs Konsum, aber alle haben ähnliche Effekte. Außerdem kann es in Kombination mit anderen Verbindungen eine exponentielle Wirkung haben.  

Hinweis: Ich werde versuchen, es kurz zu halten. Menschen schreiben Bücher über Kaffee und es gibt eine hohe emotionale Bindung an das Thema. Außerdem gibt es eine unendliche Anzahl von Referenzen und Forschungen über Koffein.
 

Cool, erzähl mir mehr..... Historische Fakten zum Thema Kaffee 

Die Geschichte des Kaffees reicht mindestens bis ins 10. Jahrhundert zurück, mit einer Reihe von Legenden über seine Verwendung. Mit der ersten schriftlichen Evidenz gefunden in Asien. Anders als allgemein angenommen, wurde Kaffee in den letzten Jahren in unsere Ernährung eingeführt. Der native (undomestizierte) Ursprung des Kaffees war Äthiopien. Im 16. Jahrhundert erreichte es den Rest des Mittleren Ostens, Südindien, Persien, die Türkei und Nordafrika. Der Kaffee verbreitete sich dann auf dem Balkan, in Italien und im übrigen Europa, nach Indonesien und dann nach Amerika. Kaffee wurde erst vor wenigen hundert Jahren in Europa eingeführt.[1] Dennoch gibt es immer noch viele psychoaktive Formen, die in unserer Ernährung gewesen sein könnten, mit ähnlichen Mengen an Koffein.  

Es gibt nur sehr wenige mögliche Nebenwirkungen und langfristige Komplikationen durch übermäßigen Koffeinkonsum. Meistens verbunden mit dem Missbrauch der Substanz. Es scheint ein antagonistisches Verhalten der Adenosinrezeptoren zu haben.[2] Adenosin ist ein Molekül, das an zahlreichen biochemischen Prozessen beteiligt ist, vor allem für die Energieübertragung (in Form von Adenosintriphosphat ATP, dem Kernbrennstoff der Zellen) und die Signalübertragung. Es ist ein Neuromodulator, der den Schlaf fördert, das Gedächtnis und das Lernen beeinflusst und die Zellen nach einer Schädigung schützt.[3]   

Es ist für die Entspannung verantwortlich, wenn es auf seine Rezeptoren einwirkt. Koffein blockiert diese Wirkung um 50% (3/4 Tassen pro Tag) und verursacht mehrere Stunden lang Aufmerksamkeit und Wachsamkeit. Diese Hemmung von Adenosin kann Dopamin, Serotonin, Acetylcholin und Adrenalin beeinflussen. Also, Katecholamine, die unsere Neurotransmitter sind.[4] 

Hinweis: Es stimuliert die Produktion von cAMP (Cyclisches Adenosinmonophosphat). Diese Rezeptoren sind im menschlichen Körper weit verbreitet und sind in mehrere biologische Funktionen involviert, sowohl physiologische als auch pathologische. Dazu gehören Herzrhythmus und -kreislauf, Lipolyse, Nierendurchblutung, Immunfunktion, Schlafregulierung und Angiogenese sowie Entzündungskrankheiten, Ischämie-Reperfusion und neurodegenerative Erkrankungen. Aber sehr interessant, wenn es um die Fettverbrennung geht.[5] Nikotin hat eine ähnliche Wirkung.[6]  Sowie intermittierendes Fasten.[7] Sie können es als Turboaufladung Ihrer Energiebahnen sehen. 
 

Wo kann ich es finden? 

Koffein ist der am häufigsten konsumierte Verhaltenswirkstoff der Welt. Es ist in einer Reihe von Nahrungsquellen enthalten, z.B. Tee, Kaffee, Kakaogetränke, Schokoriegel sowie Soft- und Energydrinks.[8] 

Es dauert zwischen 30 min und 45 min nach der Einnahme, wo es vollständig vom Magen und Dünndarm aufgenommen wird. Es hat eine relativ lange Halbwertszeit von 3-7 Stunden bei Erwachsenen. Dies hängt in hohem Maße von Toleranz, Genetik und Lebensstil ab.[9]   

Hinweis: Es gibt eine interessante Entdeckung, bei der ein Nickerchen mit Koffeinkonsum vermischt wurde. Wissenschaftler vermuten, dass das Trinken von Kaffee vor einem Nickerchen das Energieniveau erhöhen kann, da der Schlaf dem Körper hilft, Adenosin loszuwerden. Koffein wiederum muss mit weniger Adenosin um die Rezeptoren im Gehirn konkurrieren.[10] Es kann wie eine Tasse Kaffee und ein 20 min kurzes Nickerchen aussehen. Da es Zeit braucht, bis das Koffein Ihren Körper beeinflusst, haben Sie beim Aufwachen eine doppelte Wirkung.  

Eine der am meisten untersuchten Komponenten des Kaffees ist auch eine große Menge an Polyphenolen, meist auch auf dunkler Schokolade oder in grünem Tee.[11] Hinweis: Bitter schmeckende Verbindungen haben in der Regel eine gute Menge an Polyphenolen mit entzündungshemmenden/antioxidativen Verbindungen. Zum Beispiel Kurkuma, Ingwer und Piperin. Die Vorteile von Polyphenolen liegen über diesem Beitrag hinaus. Aber Polyphenole sind sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit.[12] 

Was sind die Vorteile? 

• Leistung. Es gibt viele Aspekte, die mit Koffein verbessert werden die auch bekannt sind. Also werde ich versuchen, es kurz zu halten. Als Nebenbemerkung, wie oben gesehen, hat Koffein eine starke Wirkung auf Neurotransmitter, die übermäßige Nutzung kann Sie erschöpft und mit starken Stimmungsschwankungen lassen. In Kombination mit zu viel HIIT kann es mittelfristige Nebenwirkungen verursachen. Hier sind einige starke Effekte:
                      a. Verbessert Anaerobe Kapazität.[13][14]
                      b. Verbessert Arbeitskapazität.[15]
                      c. Weniger mentale Müdigkeit.[16]
                      d. Mehr Power Output.[17][18] 
                      e. Mehr Fokus.[19]   
  
  
• Verbesserte Kognition. Koffein kann die objektive und wahrgenommene kognitive Leistungsfähigkeit beeinflussen, indem es die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit erhöht. Kann auch die Leistung bei Gedächtnisaufgaben verbessern. Schließlich verbessert Koffein die psychomotorische Wachsamkeit, wie z.B. die Reaktionszeit.[20][21] 
   
  
• Neuroprotektion. Koffein hat eine neuroprotektive Wirkung während des Alterns und bei neurologischen Störungen, indem es den kognitiven Abbau und das Fortschreiten der Störungen verlangsamt. Auch große Kohortenstudien mit Männern und Frauen haben einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und dem Risiko für Parkinson und Alzheimer gefunden.[22][23][24] 
  
  
• Alterung. Neben den oben genannten Vorteilen hat sich gezeigt, dass Kaffee in einem Monat von 500 ml den Menschen 23 % vor DNA-Schäden schützt.[25] 
  
  

Der Schwellenwert der Koffein Toxizität scheint zu sein: [26]

• Etwa 400 mg/Tag bei gesunden Erwachsenen (ab 19 Jahren) 
  
• 100 mg/Tag bei gesunden Jugendlichen (12-18 Jahre alt) 
  
•  2,5 mg/kg/Tag bei gesunden Kindern (unter 12 Jahren)  
  
  

Verwendung im Zusammenhang mit Keto:

• Die Freisetzung von Glykogen kann ein effizienter Weg sein, um Glukose zu mobilisieren. Auch wenn es begrenzt ist, ehöht es die Verfügbarkeit.[27] 
   
  
• Lipolyse ist eigentlich das, was wir bei der Fettanpassung oder der ketogenen Ernährung wollen. Der Abbau von Fettsäuren und der zunehmende Transport sind die Hauptenergiequelle.[28][29] 
  
  
• Unterstützung bei der Ketonproduktion. Das beim Frühstück verabreichte Koffein stimulierte die Ketonproduktion dosisabhängig signifikant (+88%; +116%) und erhöhte auch die plasma freien Fettsäuren.[29] 
   
  
• Mehr Energie für das Training. Während der Fettanpassungsphase wird der Übergang von der Glukoseverbrennung als Kraftstoff zur Fettverbrennung als Brennstoff trainiert. Koffein kann eine große Hilfe sein, um die Leistung während des Übergangs auf dem Laufenden zu halten.[30][31] 
   
  

Anekdotische Erfahrung: Lassen Sie den Kaffee fließen. Ich persönlich mag grünen Tee und Matcha mehr. Die Kombination mit L-theanine und MCT-Pulver verlängert die Nutzungsdauer und verbessert das Wohlbefinden. Dennoch hat das Koffein in beiden, Kaffee oder Tee, eine positive Wirkung.
 

Fazit: Koffein erhöht die Lipolyse und hat synergistische Effekte bei der Fettverbrennung und der Ketonproduktion.